10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Jego celem jest promowanie profilaktyki zdrowia psychicznego oraz wsparcie dla osób w kryzysie psychicznym. Warto więc pamiętać, że troska o zdrowie psychiczne jest równie ważna jak dbanie o kondycję fizyczną.
Podstawą dobrego samopoczucia psychicznego są trzy kluczowe elementy: zdrowie fizyczne, komfort emocjonalny i prawidłowe relacje społeczne. Na przykład, regularna aktywność fizyczna, jak choćby 30-minutowy spacer, obniża poziom stresu, pobudza wydzielanie endorfin i poprawia kreatywność. Z drugiej strony, istotnym elementem jest także zdrowa dieta, bogata w witaminy z grupy B, węglowodany złożone, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz minerały jak magnez i żelazo, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Braki w diecie mogą prowadzić do zmęczenia i spadku koncentracji.
Równie ważny jest sen – dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu, a jego niedobór prowadzi do problemów z koncentracją, drażliwości oraz zwiększonej podatności na choroby, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Oprócz tego, unikanie używek takich jak alkohol czy inne substancje psychoaktywne ma kluczowe znaczenie, ponieważ dają one tylko chwilowe poczucie ulgi, a w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do uzależnień.
Kolejnym ważnym aspektem zdrowia psychicznego są relacje społeczne. Bliskie kontakty z rodziną i przyjaciółmi mają duży wpływ na nasze samopoczucie, pomagając radzić sobie z trudnościami. Z drugiej strony, warto ograniczyć kontakt z osobami, które negatywnie wpływają na naszą psychikę. Asertywne komunikowanie swoich potrzeb również sprzyja redukcji napięć i konfliktów, które mogą pojawić się w relacjach.
Mimo wszelkich starań, czasem zdarzają się momenty, kiedy nasze dotychczasowe metody radzenia sobie ze stresem przestają być skuteczne. Jeśli odczuwasz długotrwały spadek nastroju, ciągły lęk, trudności z zasypianiem lub brak apetytu, warto poszukać pomocy profesjonalistów. Lekarz pierwszego kontaktu może wskazać odpowiedniego specjalistę, a psychiatra wdrożyć leczenie farmakologiczne. Psycholog pomoże w rozmowie o trudnych sprawach, a psychoterapeuta, dzięki bardziej zaawansowanym metodom pracy, może pomóc w zrozumieniu i trwałej zmianie zachowań oraz schematów, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego to doskonała okazja, by przypomnieć sobie, jak ważne jest dbanie o siebie na różnych poziomach – fizycznym, psychicznym i społecznym.
Gdzie szukać niepłatnej pomocy?
Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Wadowicach
ul. K. i E. Wojtyłów 16
34-100 Wadowice
kontakt: tel.: 33 873 10 01
Powiatowe Centrum Pomocy Rodzinie w Wadowicach
ul. Stefana Batorego 2A
34-100 Wadowice
kontakt: tel.: 33 870 90 00
Centrum Zdrowia Psychicznego
Wojewódzki Szpital Psychiatryczny w Andrychowie
ul. J. Dąbrowskiego 19
34-120 Andrychów
Punkty Zgłoszeniowo – Koordynacyjne w ramach centrum, czynne w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Punkt Zgłoszeniowo – Koordynacyjny nr 1:
Wojewódzki Szpital Psychiatryczny w Andrychowie
ul. Dąbrowskiego 19
34-120 Andrychów
kontakt: tel.: 33 875 75 66, 33 875 75 67, 532 660 012, e-mail: pzk@szpital.info.pl
Punkt Zgłoszeniowo – Koordynacyjny nr 2:
Zespół Zakładów Opieki Zdrowotnej w Wadowicach
ul. Karmelicka 5
34-100 Wadowice
kontakt: tel.: 33 872 12 92, 573 963 587, e-mail: pzk@zzozwadowice.pl
Punkt Zgłoszeniowo – Koordynacyjny nr 3:
Zespół Opieki Zdrowotnej w Suchej Beskidzkiej
ul. Handlowa 1
34-200 Sucha Beskidzka
kontakt: tel.: 513 107 285, 669 509 216, e-mail: pzk@zozsuchabeskidzka.pl
Poradnia Zdrowia Psychicznego w Andrychowie
Wojewódzki Szpital Psychiatryczny w Andrychowie
ul. Dąbrowskiego 19
34-120 Andrychów
kontakt: tel.: 33 875 75 82
Poradnia Zdrowia Psychicznego w Wadowicach
Zespół Zakładów Opieki Zdrowotnej w Wadowicach
ul. Karmelicka 5
34-100 Wadowice
kontakt: 33 87 21 367, 33 87 21 200, 33 87 21 300
Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży
Dzienny Oddział Psychiatryczny Rehabilitacyjny dla Dzieci i Młodzieży
przy Wojewódzkim Szpitalu Psychiatrycznym w Andrychowie
ul. Dąbrowskiego 19
34-120 Andrychów
kontakt: tel.: 33 875 75 58
Ośrodek Pomocy Psychologicznej i Psychoterapeutycznej dla Dzieci i Młodzieży
ul. Konstytucji 3 Maja 4
34-100 Wadowice
kontakt: tel.: 22 610 10 10
Całodobowa, bezpłatna linia dla osób w stanie kryzysu psychicznego – 800 70 2222
Całodobowy telefon zaufania dla dzieci i młodzieży – 116 111
Służby Pomocowe – 112
Opracował zespół OIK
